przed i

Cześć! Jestem tu nowa - przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc. wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód [...]

[...] Wolny! Środa: plecy + bice ps -podciąganie na drążku (3-4 serie) po max powt. -martwy ciąg (4 serie) po 12,10,8,8 -wiosłowanie (4 serie) po 12,10,8,6 powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki [...]

[...] czarny tlenek żelaza). Zalecane dawkowanie Rano po przebudzeniu wziąć 2 kapsułki na pusty żołądek. Popić wodą. Wziąć kolejne 2 kapsułki późnym popołudniem lub 30 minut przed pójściem spać, popijając wodą. Zachować przynajmniej 6-godzinny odstęp pomiędzy porcjami. Wypić przynajmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia. Nie przekraczać 4 kapsułek [...]

[...] 8 Francuskie obórącz sztangielką 10 ,10 , 8 , 8 lub jednorącz Trening III NOGI Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8 Żuraw 12 ,10 ,8 Wspięcia na palce 3 x max pow. BArki Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 3 x max pow

Witam Czy można zażyć razem preparat zawierający witaminę B12 (popularne Dibencozide) z preparatem zawierającym Wapń&Cynk&Magnez ? Czy nie będzie się to "gryzło" ?? Brałbym to 30-60 minut po ostatnim posiłku, przed snem Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-16 22:00:04

witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]

[...] waski chwyt 6/10 francuskie wyciskanie w sadzie 6/10 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 6/10 Czwartek Wolne Piątek Barki wyciskanie z zaglowy 6/10 wyciskanie z przed glowy 6/10 podciaganie sztangi w zdluz tulowia 6/10 unoszenie ramion sznagiełka w lezeniu 4/8-10 unoszenie ramion boczne stojac 6/10 ztrugsy sztangiełkami 6/10-12 [...]

[...] w góre stojac. 3 x (12) 2. Pompki z roztawieniem waskim. 3 x (12) 3. Wznosy hantli przed siebie 3 x (12) Miesne brzucha: 1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x [...]

[...] ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem [...]

[...] ciężarem własnego ciała i ogromnym samozaparciem i póki co wystarcza mi to żeby ładnie się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu [...]

[...] na stołówce, 3 posiłki dziennie) ale dostarcza organizmowi odpowiednich dawek żywieniowych; sam nie jem w ogóle słodyczy, zero napojow gazowanych, itp, nic. Priorytetem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni pleców, kluczowych przy podciąganiu, na równi z wyrzeźbieniem brzucha/zgubieniem tkanki tłuszczowej. Chciałbym ćwiczyć wg. luźnego planu, [...]

Witam, postaram się streścić. Obijałem się 1.5 roku, przed tym ćwiczyłem jakieś 2 lata bez przerw, obwod w pasie znaczaco sie powiekszył, mięśnie pospadały - norma. Do końca roku zamierzam poćwiczyć na sucho, natomiast od stycznia zaopatrzyć się w zestaw jakichś odżywek tak, żeby do wakacji odrobić wszystko co pospadało. Od razu mówię - nie mam [...]

[...] jest to lagodniejsza forma Muay Thai, w ktorej nie mozna uderzac lokciami w ogole, kolanami nie mozna na twarz. Odrzucono takze tradycyjny rytual "waj kru", tanczony przed walka. W Muay Thai walce towarzyszy muzyka. Thai-boxing utworzono, poniewaz Muay thai bylo zbyt brutalne na realia europejskie oraz nie bylo w nich miejsca na [...]

[...] ryby itp. 2. Warzywa w jak największej ilości praktycznie do każdego posiłku min. brokuły, fasola szparagowa , papryka, pomidory, ogórki etc. Suplementacja: Jedynie BCAA przed i po treningowo po 10g Waga: 86-87kg Mam nadzieje że w miare przejrzyście to wygląda i komuś się będzie chciało przejrzeć, ocenić i wytknąć błędy Pozdro. Zmieniony [...]

[...] czasmi 0,5 mniej) Obwody też takie same (jedynie w tali 1 cm mniej). Ciało nabralo ładnego wyglądu, jest bardziej jędrne itp. ale dopiero poczatek i wiem ze sporo pracy przedemna :) Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona. Moj przykladowy jadlospis: 1. 2 jajka, otreby z mlekiem, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

Kofeina ma właściwości ergogeniczne (pobudzające) i może pomóc sportowcom w krótkim, intensywnym wysiłku. Gdy grupie zawodników podano doustnie na godzinę przed biegiem dawkę kofeiny równą dwóm filiżankom kawy, mogli oni biec przeciętnie 15% dłużej. Było to możliwe dzięki zwiększonym możliwościom anaerobowym, choć nie stwierdzono różnicy w [...]

[...] robię cykl na masę do czego używam vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść takiej ilości ryżu i piersi , przed obróbką termiczną było ok , ale po zwiększeniu się masy ryżu stwierdziłem , że na kolację i obiad (2 posiłki) użyję 100g ryżu , 300g+ po obróbce termicznej no i kurczak [...]

[...] - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:- -przysiad:80 Siema, otoz nadszedl ten czas gdzie chce wejsc na bombe, chce zrobic to przede wszystkim jak najbezpieczniej, i tak, zeby potem bez problemowo sie odblokowac i zyc normalnie :), nie mowie ze to bedzie moja pierwsza i ostatnia bomba, bo pewnie do [...]

[...] 4 serie, 10-12 powtorzen - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za glowe - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - przed glowe (wymiennie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" [...]